【颈肩腰腿痛怎么办？】 “健康新生活”科普系列讲座走进寮步

流行病学调查表明，颈肩腰腿痛是发病率仅次于感冒的疾病，几乎所有的人在其一生中均会发生颈肩腰腿痛。8月22日（周二），我馆“健康新生活”科普系列讲座走进寮步，邀请东莞市中医院主任中医师薛爱国为现场近200名观众讲解如何防止颈肩腰腿痛，倡导良好生活习惯。

本次讲座由东莞市科学技术协会、东莞市中医院主办，东莞科学馆、寮步镇科学技术协会、寮步镇妇女联合会承办，支持单位为东莞市乐人谷茶文化博物馆。

资料显示，造成颈腰痛最常见的疾病是颈椎病和腰椎间盘突出症。薛医生建议，如果出现上肢、下肢疼痛，窜麻感等症状时，需及时就医。

东莞市中医院中医师带领观众一起做脊椎保健操

自我保健防护方面，从改变不良姿势开始。

正确坐姿：日常生活中坐着时应挺胸坐，最好要有靠背的椅子，支撑腰部，这样就能减少腰椎受力，保护腰椎（左）。坐着时身体过度前倾腰椎受力比挺胸时要高达280%（右）。

1、不要骨盆后倾，坐姿骨盆需正直，坐骨支撑尾骨悬空

2、坐到椅子底部，腰部有支撑来维持脊柱竖直，从而减少稳定肌的疲劳

3、双腿大致保持竖直，膝盖不外翻。

4、不宜久坐，定时起来活动

5、平时拉伸和运动

正确站姿：全身从脚心开始微微上扬，收腹挺胸；双肩撑开并稍向后展；双手微微收拢，自然下垂；下颌微微收紧，目光平视，后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线。

长久站立时垫高一脚，不时换脚。站立应挺直，并保持脊椎的自然弯曲；良好的行走姿势是抬头、收下颚、脚尖向正前方；穿着舒适低跟的鞋子。